klatka barki

I dzien Plecy: -podnoszenie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami w podporze -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wyciskanie sztangi zza głowy Barki: -unoszenie hantli siedząc -unoszenie hantli stojąc -unoszenie hantli w opadzie Triceps: -wyciskanie hantla zza głowy -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

klatka+tric plecy+bic barki+kaptury uda+lydki ja mam taki plan i jestem zaowolony z niego, wybor nalezy do ciebie

Mały staż... Radziłbym trening FBW. Co do Twojego planu... Rozłóż ćwiczenia na: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Wtedy pomyślimiy... :)

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Próbowalem juz cos takiego i prawie nic nie dawalo. Wydawało mi sie ze biceps spada i wogle. Nie wiem wszyscy radza to FBW. Ale trzeba mi jakis konkretny plan FBW. Moze mi ktos napisze?? :)

POPRAWKA.............: Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć(10 powt. 4serie), wycisk hantli leżąc(10powt. 8seri) i przenoszenie hantla za głowe leżąc(10powt. 4serie). Przedramię; uginanie sztangi na [...]

Dzisiaj poszła klatka: wycisk sztangielek skos w dół 3 s rozgzewkowe na małych ciężarach 3 s właściwe 38/45/45 10-6 powt , ostatnia seria 3x drop set wycisk sztangi skos 80/80/95 10-6 ostatnia seria 3x drop , to ćwiczenie nie jest dla mnie bolą mnie przy nim barki zamiast skupić się na ruchu myślę żeby mi bark nie przeskoczył wolę maszyne smitha i [...]

Do bicepsów dodaj uginanie ramion chwytem młotkowym. Przydałoby się coś dołożyć do nóg(przysiady z obciążeniem - może być wypełniony plecak, syzyfki). Co do tricepsów to jako pierwsze ćwiczenie dodaj pompki na książkach (książki układasz nieco szerzej niż barki i wykonujesz pompki prowadząc łokcie jak najbliżej tułowia i dotykając klatką do [...]

Siemka, zmieniłbym układ dni treningowych np. poniedziałek plecy + biceps, wtorek klatka + triceps, sroda off, czwartek nogi a piatek barki. Jezeli chcesz pozostac przy swoim to srode zrob off i cwicz pn, wt, czw, pt. Na triceps i biceps wystarcza 2 cwiczenia, miesnie i tak dostaja za swoje w cwiczeniach je poprzedzajacych. Zmieniony przez - [...]

Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej rozpisane Triceps -sciaganie drazka na wyciagu [...]

Fubu mam zastrzeżenia co do Twojego planu a mianowicie: Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej [...]

A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 lub - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, Na 4uda dałbym przysiady, nie zastąpione ćwiczenie b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, Na 4uda dałbym przysiady, nie zastąpione ćwiczenie ***jak pisalem wczeniej na razie, w zwiazku z kontuzjami chce maksymalnie oszczedzac stawy. To cwiczenie planuje 1 lub 2 cykle od tego. b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub [...]

b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. *** no niestety, leszcz jestem i na poreczach nie ma szans. Zreszta Sporti pisze tylko o jednym cwiczeniu hmm.. w nastepnym moze wrzuce to przenoszenie. Sporti pisał o 2-ch http://www.sfd.pl/temat215039_strona2/ c)Plecy : - [...]

A jak bym miał taki: 4-dniowy PONIEDZIAŁEK: Plecy (brzuszek) WTOREK: Biceps i triceps (brzuszek) ŚRODA: Wolne!!! CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Barki i nogi (brzuszek) SOBOTA: Klatka (brzuszek)

zrob pon klatka+triceps sr plecy+ biceps pt barki + nogi I bedzie ok. tylko nie przesadzaj z ilościa cwiczeni na bicepsy i tricepsy 3 max

Dzięki wielkie. Czyli, że trening HST + żeń-szeń i przyrosty będą dobre ? Ile można maksymalnie zdobyć suchej masy mięśniowej w 3 miesiące, a ile w rok ? Nogi: - przysiady ze sztangą 15 x 2 - wspięcia na palce 15 x 1 Klatka: - wyciskanie poziome 15 x 1 - rozpiętki 15 x 1 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 x 2 [...]

[...] wiele kombinacji, skoro tylko 3 treningi na tydz to z reguly jest pon, srd, piatek wiec grupy oddzialujace na siebie sa poprzedzielane dniem wolnym. Ja osobiscie bym dal pon klatka + nogi, sroda plecy, piatek barki + ramiona. Inna sprawa, ze bicepsy i tricepsy lubia okresy zwiekszonej intensywnosci ale jesli cwiczysz je bardzo mocno caly czas, [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -skos w dol 12 10 8 6 4 -poziom 15/12/10/8 -rozpietki 2x10 (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) Za malo rozpietek. Plaska daj na poczatek. ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja [...]